Kilo vermek için çeşitli yöntemler deneyenler, beslenme alışkanlıklarına dikkat etmelidir.
Bazı gıdalar, vücudun yağ yakmasını kolaylaştırır ve tokluk hissi verir. İşte kilo vermenize yardımcı olacak besinler:
ZENGİN VE KALORİSİ DÜŞÜK GIDALARDIR
Sebzeler: Sebzeler, su, lif, vitamin ve mineral açısından zengin ve kalorisi düşük gıdalardır. Sebze tüketimi, kilo verirken sağlıklı beslenmenizi sağlar. Salata, ıspanak, havuç, domates, brokoli ve kabak gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeler, protein bakımından da yüksektir.
YAĞ ORANINI AZALTMAK İÇİN PİŞİRMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Baklagiller: Baklagiller, lif ve protein kaynağıdır. Tok tutar ve kan şekerini dengeler. Dirençli nişasta içerir ve kilo kaybına faydalıdır. Mercimek, kuru fasülye, nohut gibi baklagilleri diyet listenize ekleyebilirsiniz. Yağ oranını azaltmak için yağsız pişirmeye özen gösterin.
UZUN SÜRE TOKLUK SAĞLAR
Tam Tahıllar: Tam tahıllar veya tahıl ürünleri, karbonhidrat grubunda yer alır. Lif içeriği yüksek olan tam tahıllar, uzun süre tokluk sağlar ve açlık krizlerini önler. Yulaf, tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıl ürünlerini tüketebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın.
SAĞLIKLI YAĞLARI KULLANABİLİRSİNİZ
Yağlar: Yağlar, kilo vermek için zararlı gibi görünse de aslında sağlıklı yağlar vardır. Bu yağlar enerji verir ve vücut fonksiyonlarını destekler. Fındık yağı, zeytinyağı, keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağları kullanabilirsiniz.
KİLO VERMEDE ÖNEMLİ ROL OYNAR
Protein: Protein ve süt ürünleri, kilo vermede önemli rol oynar. Lif, kalsiyum ve demir içerirler. Protein oranı yüksek ancak yağ ve kalori oranı düşük gıdalar, kilo vermeyi kolaylaştırır. Fasulye, bezelye, balık, yağsız et ve tavuk, süt, yoğurt, peynir ve yumurta akı gibi protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
